🍳 비타민 D 보충에 좋은 음식들, 알고 계셨나요?

안녕하세요!
오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소, 비타민 D를 음식으로 보충하는 방법에 대해 함께 나눠보려고 해요 😊

비타민 D는 대부분 햇빛을 통해 피부에서 합성되지만, 실내 생활이 많거나 자외선 차단제를 자주 사용하는 분들은 음식이나 보충제를 통해서도 꼭 챙겨줘야 한답니다!

그렇다면, 비타민 D가 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
오늘 포스팅에서는 쉽게 구할 수 있고, 맛도 좋은 비타민 D 음식들을 소개해드릴게요 🍽️

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🐟 1. 고등어, 연어, 참치 같은 기름진 생선

대표적인 비타민 D 공급 식품은 단연 등푸른 생선이에요!

• 고등어
• 연어
• 참치(특히 통조림 참치도 OK!)

이런 생선들은 100g만 먹어도 하루 권장량의 50% 이상을 충족시켜줄 만큼 풍부한 비타민 D를 가지고 있어요.
뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 함께 풍부해서, 뇌 건강과 심장 건강에도 도움이 된답니다 💓

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🥚 2. 달걀 노른자

계란은 정말 훌륭한 완전식품이죠!
특히 노른자에 비타민 D가 들어 있으니, 버리지 마시고 함께 드시는 걸 추천해요 😊

아침 식사로 구운 달걀, 계란찜, 오믈렛 등을 활용해 간편하게 비타민 D를 챙겨보세요 🍳

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🧈 3. 간 (특히 소 간)

간은 비타민 D뿐만 아니라 철분, 비타민 A, B군도 풍부한 영양 덩어리예요.
가끔 반찬이나 탕으로 먹으면 영양을 꽉꽉 채울 수 있죠!

단, 간은 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 과다 섭취를 주의해야 해요 🙏

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🍄 4. 버섯류 (표고, 새송이 등)

비타민 D는 주로 동물성 식품에 많지만, 식물성으로는 버섯이 대표적이에요!

• 햇빛에 말린 건표고버섯은 특히 비타민 D2가 풍부해요.
• 볶음, 탕, 찌개 등 다양한 요리로 활용할 수 있어서 식탁 위에서 자주 만나볼 수 있는 재료죠!

🍄 TIP: 생버섯을 조리 전 햇볕에 15분 정도 두면 비타민 D 함량이 더 높아진답니다!

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🥛 5. 강화 우유 & 시리얼

요즘은 비타민 D를 강화한 제품들이 많아졌어요.

• 비타민 D 강화 우유
• 강화 시리얼
• 강화 두유

이런 제품들은 별다른 조리 없이 간편하게 먹을 수 있어요.
특히 바쁜 아침, 우유와 시리얼 한 그릇이면 비타민 D + 칼슘을 동시에 챙길 수 있어서 추천드려요! 🥣

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🧀 6. 치즈

치즈에도 소량의 비타민 D가 들어 있어요.
특히 숙성된 치즈보다는 가공치즈나 우유 기반 제품에 더 많이 들어 있을 수 있어요.

물론 치즈는 지방과 염분이 많기 때문에 적당량만 섭취하는 게 좋아요 🧀

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🐚 7. 굴, 조개, 새우 등 해산물

해산물은 자연에서 얻는 보물 같은 식품이죠!
특히 굴과 조개, 새우에는 비타민 D는 물론 아연, 셀레늄, 철분 같은 미네랄도 함께 들어 있어요.

쪄먹거나, 탕이나 찜으로 활용해보세요 🦪
겨울철 제철 굴로 굴국밥도 비타민 D 보충에 아주 좋아요!

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💡 보너스 팁: 비타민 D 흡수를 도와주는 음식

비타민 D는 지용성 비타민이라서 지방이 있는 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요!

예를 들어,

• 연어 + 올리브오일 샐러드
• 달걀 + 아보카도
• 버섯볶음 + 들기름 한 스푼

이런 식으로 조합해 드시면 더 효과적으로 비타민 D를 흡수할 수 있답니다 🥗

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📝 마무리하며

비타민 D는 햇빛도 중요하지만, 식단을 통해 충분히 보충할 수 있어요.
오늘 소개해드린 음식을 식탁에 자주 올려두시면 자연스럽게 비타민 D 섭취가 가능하답니다 😊

작은 식습관의 변화가 큰 건강 차이를 만든다는 거, 잊지 마세요!
오늘도 건강한 하루 보내세요 🌿

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📌 여러분은 비타민 D를 어떻게 챙기고 계신가요?
댓글로 식단이나 추천 레시피도 공유해주세요!

궁금한 점이 있다면 언제든지 물어봐 주셔도 좋아요 💬