728x90
반응형
요즘 ‘집중이 안 된다’, ‘생산성이 너무 떨어진다’는 이야기를
주변에서 자주 듣게 되죠.
이럴 때 흔히 떠오르는 이름이 바로 **ADHD (주의력결핍 과잉행동장애)**입니다.
하지만 단순히 산만하다고 모두 ADHD는 아니고,
스스로 간단한 자가검진을 통해
전문 상담이 필요한 수준인지 미리 확인해볼 수 있어요!
📌 ADHD란?
ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)는
주의 집중의 어려움, 충동 조절 부족, 과잉 행동을 특징으로 하는 신경발달장애입니다.
- 아동기에 시작되지만, 성인까지 지속되는 경우도 많아요
- 특히 성인은 과잉행동보다 집중력 저하, 충동성, 조직력 결핍이 주로 나타남
📝 ADHD 자가검진이란?
자가검진은 병원 진단이 아니며,
스스로 증상을 체크해보는 비공식 테스트입니다.
✔️ 자신이 겪는 집중력 저하, 불안정한 감정, 충동성이
일상생활에 어느 정도 영향을 미치는지를 확인하는 과정이에요.
✅ 자가검진 전 확인할 점
- 단순한 ‘성격’일 수도 있어요
- 검사 결과만으로 ADHD를 진단할 수는 없습니다
- 단, 상담이나 병원 진료가 필요한지 판단하는 첫 단계로는 충분히 유용해요!
🔍 성인용 ADHD 자가검진 (ASRS-6, WHO 권장 검사)
아래 문항 중 지난 6개월간 경험한 빈도에 따라 체크해보세요.
(0 = 전혀 아니다 / 1 = 가끔 / 2 = 자주 / 3 = 매우 자주)
- 일을 끝내기 전에 주의가 산만해지거나 옆길로 새는 경우가 많다
- 할 일을 체계적으로 정리하고 관리하는 데 어려움이 있다
- 외부 자극(소리, 대화 등)에 쉽게 주의가 산만해진다
- 마감일을 맞추지 못하거나 미루는 일이 많다
- 앉아 있어야 할 때 불안하거나 가만히 있지 못한다
- 조용히 하고 있어야 할 상황에서도 자주 말을 하거나 움직인다
📊 결과 해석 (비공식 참고용)
- 총합 12점 이상 → ADHD 특성과 유사할 가능성이 높음
- 10~12점 사이 → 경계선, 전문가 상담 권장
- 10점 미만 → 일상적 수준, 다만 불편이 계속되면 상담 고려
💡 정확한 진단은 정신건강의학과에서의 심층 진료와 추가 테스트가 필요합니다.
📍 온라인 자가검진 추천 사이트
- 국가 정신건강정보포털
https://www.mentalhealth.go.kr
→ ‘자가검진’ 메뉴에서 성인/아동용 ADHD 검사 가능 - 서울대학교병원 의학정보
https://www.snuh.org → 건강정보 → 정신건강 검사 - 마인드포스트(MindPost)
→ 다양한 심리 테스트 제공, 참고용으로 적합
🧠 ADHD가 의심될 때는?
- 정신건강의학과 내원 → 임상심리사와의 면담, 설문지, 컴퓨터 인지검사 진행
- 약물치료 + 인지행동치료 + 생활습관 개선 등 통합 관리
- 성인 ADHD도 충분히 조절 가능합니다!
✨ 생활 속 관리법
| 집중이 안 될 때 | 25분 작업 + 5분 쉬는 ‘뽀모도로 기법’ 활용 |
| 할 일을 자주 잊을 때 | 체크리스트 앱, 리마인더 앱 적극 활용 |
| 충동적으로 말하거나 행동할 때 | 3초 숨 고르기 훈련 / 호흡 조절 훈련 |
| 감정 기복 심할 때 | 수면, 식사, 운동 루틴 유지가 핵심! |
🧘 마무리하며
ADHD는 더 이상 “아이들만의 문제”가 아닙니다.
많은 어른들이 직장, 인간관계, 자기관리 문제로
ADHD 증상과 마주하고 있어요.
자가검진을 통해 스스로 상태를 파악하고,
필요할 때는 주저 없이 전문가의 도움을 받는 것이
가장 현명한 시작입니다.
728x90
반응형