728x90 반응형 SMALL 운동3 1주일 다이어트 플랜 (2월 17일 ~ 2월 23일) 안녕하세요! 이번 주는 운동 + 식단을 체계적으로 실천하기 위해 1주일 다이어트 계획을 세워봤어요. 저처럼 계획을 잘 지키지 못하는 분들도 시간을 정리해서 진행하면 훨씬 실천하기 쉬울 거예요. 저와 함께 차근차근 따라 해볼까요? 😊🕰️ 하루 스케줄 (운동 + 식단)⏰ 아침 루틴 • 08:00 – 아침 식사 🍽️하루를 든든하게 시작하기 위해 단백질과 건강한 탄수화물을 챙겨 먹어요. • 오트밀 + 견과류 + 플레인 요거트 • 또는 삶은 계란 2개 + 고구마 • 물 500ml 함께 마시기 • 10:00 ~ 11:00 – 무에타이 훈련 🥊 • 스트레칭 및 준비운동 (10분) • 본 훈련 (50분) • 훈련 후 가벼운 스트레칭 (5분) • 11:30 – 점심 식사 🥗운동 후 단백질과 영양소를 보충하는 것.. 2025. 2. 16. 무에타이란? 태국의 전통 무술과 스포츠 안녕하세요! 😊 오늘은 태국의 전통 무술이자 현대 격투 스포츠로 유명한 **무에타이(Muay Thai)**에 대해 알아보려고 합니다. 무에타이는 흔히 **“팔, 다리, 팔꿈치, 무릎을 모두 사용하는 전투 무술”**로 불리며, 태국에서는 국가적 스포츠로 자리 잡고 있습니다. 단순한 싸움 기술이 아니라 체력과 정신력을 모두 단련할 수 있는 전신 운동이죠! 그럼 먼저 무에타이의 기원과 기본 개념부터 살펴볼까요?1. 무에타이의 역사와 특징무에타이는 약 500년 이상의 역사를 가진 태국의 전통 무술입니다. 과거에는 전투 상황에서 사용되던 실전 무술로 시작되었지만, 시간이 지나면서 스포츠로 발전했습니다. 특히 무에타이는 팔, 다리, 팔꿈치, 무릎을 활용하는 8가지 주요 타격 기술이 특징인데요, 이 때문에 "팔지(.. 2025. 2. 7. 무에타이에 대해 자세히 살펴보기 무에타이는 태국 전통 무술로서 “팔, 다리, 팔꿈치, 무릎을 모두 사용하는 전투 스포츠”라는 뜻의 **“팔지(八肢)의 무술”**로 불립니다. 단순한 격투기가 아닌 체력 향상, 심리적 안정을 돕는 등 여러 방면에서 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아래는 무에타이를 하면 얻을 수 있는 주요한 이점들을 다양한 관점에서 정리한 것입니다.1. 신체 건강 및 체력 강화무에타이는 전신운동으로 다양한 근육 그룹을 활성화합니다. 팔, 다리, 복부 등 주요 신체 부위를 고르게 사용해 근력, 지구력, 유연성을 종합적으로 향상시킵니다.근력 향상: 발차기, 펀치, 팔꿈치 공격 등의 동작은 상체 및 하체 근육을 자극해 전체적인 근력을 향상시킵니다. 특히 다리 근육이 발달하고, 팔과 어깨 근육이 강해집니다.지구력 및 심폐 .. 2025. 2. 7. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
