[찻잔 속 궁금증] 차에 카페인이 있을까? 종류별 카페인 함량과 디카페인 차 추천

건강을 생각하며 커피 대신 차를 선택하는 분들이 늘고 있습니다.
그런데 문득 궁금해집니다.

“차에도 카페인이 있을까?”
“녹차는 괜찮고, 홍차는 카페인이 많다던데... 진짜일까?”

맞습니다.
차에도 카페인이 들어있습니다.
다만, 차의 종류에 따라 함량은 천차만별이고,
카페인이 거의 없거나 아예 없는 차들도 있기 때문에
내 몸 상태와 라이프스타일에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다.

오늘은 차의 카페인 함유 여부와 종류별 특징,
그리고 디카페인 또는 무카페인 차 추천까지 알려드릴게요.

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1. 차에도 카페인이 있다? ☕️

우선 기억하셔야 할 점은 다음과 같습니다.

💡 찻잎에서 우려낸 차(녹차, 홍차, 우롱차 등)는 모두 카페인을 포함합니다.
💡 반면, 꽃차, 과일차, 허브차 등은 일반적으로 카페인이 없습니다.

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2. 차 종류별 카페인 함량 비교

● ① 홍차 (Black Tea)

• ✅ 카페인 있음
• 💬 보통 커피의 절반 정도 수준
• ☕️ 기상 후, 집중력 필요할 때 좋지만 야간에는 피하는 것이 좋아요
• 예: 얼그레이, 다즐링, 잉글리시 브렉퍼스트

● ② 녹차 (Green Tea)

• ✅ 카페인 있음
• 💬 커피보다는 적지만, 의외로 많이 마시면 불면 유발 가능
• 예: 말차(카페인 높음), 일본 센차, 현미녹차

● ③ 우롱차 (Oolong Tea)

• ✅ 카페인 있음
• 💬 발효 정도에 따라 카페인 함량이 다름
• 일반적으로 홍차와 녹차의 중간 수준

● ④ 백차 (White Tea)

• ✅ 카페인 소량 있음
• 💬 가장 연한 차로, 카페인 함량도 매우 낮음
• 예: 백모단, 은침

● ⑤ 보이차 (Pu-erh Tea)

• ✅ 카페인 있음
• 💬 장기 발효된 보이차는 카페인 함량이 낮지만, 다회차로 마시면 누적될 수 있음
• 💡 따뜻하게 마시면 소화와 다이어트에 도움

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3. 무카페인 차 vs 디카페인 차의 차이점

무카페인 차	처음부터 카페인이 없는 차	국화차, 루이보스, 캐모마일, 보리차
디카페인 차	원래 카페인이 있었지만 제거한 차	디카페인 홍차, 디카페인 녹차 등

➡️ 무카페인은 카페인이 아예 없고,
➡️ 디카페인은 극소량(0.1% 이하) 남아있을 수 있어요.

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4. 카페인 걱정 없는 차 추천 🌿

수면 전	캐모마일, 레몬밤, 패션플라워
임산부	루이보스, 옥수수수염차, 보리차
어린이	도라지차, 대추차, 배도라지차
감기기운 있을 때	생강차, 유자차, 계피차
디카페인 대체용	디카페인 홍차, 무카페인 허브 블렌딩 티

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5. 카페인 줄이기 팁

• 첫 우린 물은 버리고 두 번째 물부터 마시기
  → 첫 우림에 카페인이 많이 우러나오므로 30초간 우린 후 버리면 카페인 양을 줄일 수 있어요.
• 낮은 온도에서 짧게 우리기
  → 물 온도가 낮을수록 카페인 용출이 줄어듭니다.
• 공복에는 피하기
  → 카페인은 위산 분비를 자극하므로, 식후에 마시는 것이 좋아요.

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마무리하며

차에도 카페인이 있다는 사실, 이제 아시겠죠?
하지만 카페인 양은 커피보다 낮고,
우리 방식에 따라 조절도 가능하기 때문에
충분히 즐기면서도 부담 없이 마실 수 있어요.

몸 상태에 따라, 시간대에 따라
나에게 맞는 차를 골라 따뜻한 시간 보내시길 바랍니다.

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당신이 좋아하는 ‘카페인 없는 차’는 무엇인가요?
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