🍽 갑상선에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 제대로 알고 계신가요?

안녕하세요 :)
오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 주제, 바로 **‘갑상선에 좋은 음식과 나쁜 음식’**에 대해 이야기해보려고 해요!

요즘 건강검진을 통해 TSH 수치가 높아요, 갑상선 기능 저하증이래요 같은 말을 듣는 분들 많으시죠?
이럴 때 식단 관리가 정말 중요한데요,
어떤 음식을 챙겨 먹고, 어떤 음식은 피해야 하는지 알고 계시면 도움이 많이 된답니다 😊

---

🌿 갑상선에 좋은 음식

갑상선 건강에 도움이 되는 음식은 **호르몬 생성에 필요한 영양소(요오드, 셀레늄, 아연 등)**가 풍부한 것들입니다.

1. 🐟 요오드가 풍부한 해조류

• 김, 미역, 다시마, 톳
• 요오드는 갑상선 호르몬의 주재료예요!
• 단, 항진증인 분들은 과다 섭취 금지 ❗

2. 🧄 셀레늄이 풍부한 음식

• 브라질너트, 해산물(굴, 새우), 참치
• 셀레늄은 갑상선 호르몬의 대사와 항산화 작용에 도움을 줘요

3. 🥩 아연이 풍부한 음식

• 소고기, 견과류, 병아리콩, 달걀
• 아연은 면역 조절에도 중요한 역할을 해요

4. 🥚 비타민 D 포함 식품

• 연어, 고등어, 달걀 노른자, 강화 우유
• 비타민 D는 면역력 유지에 도움을 주고, 갑상선 기능 저하 시 자주 부족해요

5. 🥬 천연 항산화 식품

• 블루베리, 시금치, 당근 등 다양한 색의 채소와 과일
• 염증 억제와 면역력 향상에 도움을 줍니다

---

⚠️ 갑상선에 좋지 않은 음식

특히 기능 저하증인 분들은 아래 음식들을 주의하시는 게 좋아요!

1. 🥦 십자화과 채소 (날것일 때 주의)

• 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 무
• 이 채소들은 **갑상선 기능을 억제할 수 있는 성분(고이트로겐)**을 포함하고 있어요
• 익히면 괜찮아요! 데치거나 찌면 걱정 NO

2. ☕ 과도한 카페인

• 커피, 에너지 음료, 진한 녹차
• 카페인은 갑상선 약물 흡수를 방해하고 심장 두근거림을 유발할 수 있어요

3. 🍰 정제된 당과 밀가루

• 케이크, 쿠키, 흰빵, 설탕음료
• 염증을 유발하고 인슐린 저항성을 높여 호르몬 균형에 방해가 돼요

4. 🧂 나트륨 과다 섭취

• 라면, 인스턴트, 가공식품
• 갑상선 기능 저하증일수록 부종이 심해질 수 있어요

---

💡 식단 관리 팁

• 아침 공복에 갑상선 약 복용 후, 30분~1시간 후 식사
• 고단백, 저당 식단 유지
• 일일 2~3회 소량씩 해조류 섭취 (항진증은 주의)
• 비타민 D, 셀레늄, 아연은 영양제로 보충 가능 (의사 상담 필수!)

---

📝 마무리하며

갑상선은 작지만 아주 중요한 기관이에요.
식단 하나하나가 호르몬의 균형과 건강 유지에 큰 영향을 줄 수 있다는 것, 꼭 기억해주세요 🙏

내가 먹는 음식이 곧 나의 몸을 만든다는 말처럼, 오늘부터라도 갑상선을 위한 식습관을 하나씩 실천해보면 어떨까요?

궁금한 점이나 공유하고 싶은 팁이 있다면 댓글로 나눠주세요 😊
여러분의 건강한 갑상선을 응원합니다!